如果你的QQ密保手机被更改了，你可以按照以下步骤操作：
登录QQ安全中心，查看账号的登录记录和异常信息，确认密保手机是否真的被更改。
原密保手机会收到更改通知短信，这也是确认更改情况的一种方式。
如果确认密保手机已被更改，且更改并非你本人所为，你需要立即采取行动撤销更改。
你可以通过原密保手机直接回复短信撤销，或者通过QQ安全中心提交资料撤销更改。
在撤销过程中，务必提供准确的个人信息和账号信息，以便平台能够迅速核实并处理。
撤销更改后，设置一个复杂且独特的密码，避免使用简单的数字组合或生日等容易被猜测的密码。
开启QQ的登录保护功能，限制在陌生设备上的登录权限。
定期更换密码和密保手机，也是保障账号安全的有效手段。
如果账号被盗，密保和密保手机都被改了，可以选择“资料辅助验证”进行验证申诉。
填写账号申诉时，请尽可能多的填写记得的资料或信息，并邀请好友帮自己辅助申诉。
第一时间联系QQ客服，报告账号被盗的情况，并提供证据，如注册时填写的信息、好友列表等。
等待客服的审核和处理，并根据客服的指引进行后续操作。
通过以上步骤，你应该能够成功撤销密保手机的更改并加强账号的安全性。如果遇到任何困难，建议直接联系QQ客服获取帮助。